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      一天中最養生的2個小時,你在干嘛?

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      樓主
      發表于 2018-10-26 15:42:53 |只看該作者 |倒序瀏覽
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      古人把一天劃分為十二個時辰,每個時辰相當于現在的兩小時。十二時辰中,亥時是最養生的時間點之一。
      亥時是指晚上9點至11點,正值夜闌人靜之夕,人們需要入眠休息。
      但現代人生活節奏快,晚上9點以后,很多人的夜生活才剛剛開始,完美地錯過一天中最寶貴的養生時機。
      亥時做這些事易傷身
      1.玩手機:造成惡性循環
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      大多數人都會在睡前玩手機,但其實在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素,直接的影響便是容易讓人始終處于淺睡眠。
      也就是說,玩了手機1小時后,你或許不得不再玩上2小時,因為你已經睡不著了。
      2.吃宵夜:導致肥胖
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      夏天到了,晚上習慣吃點宵夜,再來點啤酒,是不是感覺很爽?
      與白天相比,人晚上的活動量相對減少,此時如果吃得過飽,熱量消耗又少,就會造成脂肪在腹壁不斷積累和貯存,久而久之,人就發起“福”來。
      3.劇烈運動:大腦過于興奮
      睡前1~2小時不要進行跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態,容易影響睡眠質量。
      4.KTV唱歌:錯過保養時機
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      很多人都喜歡晚上和朋友相約KTV,也許是因為晚上的時間比較充足,唱得也會更加盡興。
      但是,晚上高聲歌唱必然會使人精神亢奮,唱到半夜回家早已錯過了保養時機。
      如果你想把握住這一天中最養生的2個小時,以下5招請收好:
      亥時做好這幾件事
      1. 適度散步:促進睡眠
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      睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動,可以選擇散步,促進睡眠。
      2. 做深呼吸:延年益壽
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      很多人睡前因為太興奮,或者心里想的事情太多而靜不下心來,入睡困難。
      遇到這種情況建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。研究表明,壽命與呼吸頻率成反比,呼吸頻率越慢,壽命越長。
      3. 泡泡雙腳:促進循環
      睡前用溫水泡腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環。勞累一天后泡泡腳,可以舒緩乏力、全身酸痛的癥狀,既解乏,又利于睡眠。
      4. 按摩足心:強腰固腎
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      泡完腳,再做做足心按摩,只要三分鐘,就可以起到強腰固腎的作用。
      5. 及時入睡:休養生息
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      在亥時睡眠,百脈可休養生息,對身體大有裨益。建議你最好在23:00前入睡,不錯過最佳養生時機。


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