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      一天中最养生的2个小时,你在干嘛?

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      楼主
      发表于 2018-10-26 15:42:53 |只看该作者 |倒序浏览
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      古人把一天划分为十二个时辰,每个时辰相当于现在的两小时。十二时辰中,亥时是最养生的时间点之一。
      亥时是指晚上9点至11点,正值夜阑人静之夕,人们需要入眠休息。
      但现代人生活节奏快,晚上9点以后,很多人的夜生活才刚刚开始,完美地错过一天中最宝贵的养生时机。
      亥时做这些事易伤身
      1.玩手机:造成恶性循环
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      大多数人都会在睡前玩手机,但其实在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素,直接的影响便是容易让人始终处于浅睡眠。
      也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上2小时,因为你已经睡不着了。
      2.吃宵夜:导?#36335;?#32982;
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      夏天到了,晚上习惯吃点宵夜,再来点啤酒,是不是感觉很爽?
      与白天相比,人晚上的活动量相?#32422;?#23569;,此时如果吃得过饱,热量消耗又少,就会造成脂肪在腹壁?#27426;?#31215;累和贮存,久而久之,人就发起“福?#23849;礎?/div>
      3.剧?#20197;?#21160;:大脑过于兴奋
      睡前1~2小时不要进?#20449;懿健?#25171;球、跳舞等剧?#20197;?#21160;,否则会让大脑处于兴奋状态,容易影响睡眠质量。
      4.KTV唱歌:错过保养时机
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      很多人都喜欢晚上和朋友相约KTV,也许是因为晚上的时间比较充足,唱得也会更加尽兴。
      但是,晚上高声歌唱必然会使人精神亢奋,唱到半夜回家早已错过了保养时机。
      如果你想把握住这一天中最养生的2个小时,以下5招请收好:
      亥时做好这几件事
      1. 适度散步:促进睡眠
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      睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散步,促进睡眠。
      2. 做深呼吸:延年益寿
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      很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困?#36873;?/div>
      遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。研究表明,寿命与呼吸频?#39135;?#21453;比,呼吸频率越慢,寿命越长。
      3. 泡泡双脚:促进循环
      睡前用温水泡脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。劳累一天后泡泡脚,可以舒缓乏力、全身酸痛的症状,既解乏,又利于睡眠。
      4. 按摩足心:强腰固肾
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      泡完脚,再做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用。
      5. 及时入睡:休养生息
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      在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体大有?#30776;妗?#24314;议你最好在23:00前入睡,不错过最佳养生时机。


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